念念要增肌又增脂？要津在于合理饮食与科学检会的联结。增肌需要迷漫的卵白质和热量摄入，而增脂则需保证热量盈余，两者相得益彰。 领先，饮食是基础。逐日应摄入充足的卵白质，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆成品等，匡助肌肉配置与增长。同期，碳水化合物也不可少，继承全谷物、米饭、面条等，为形体提供能量。此外，适量健康脂肪（如坚果、牛油果、橄榄油）有助于激素合成，促进肌肉滋长。 科普科普(魔兽世界安卡 - 蜜蜜生活 其次，增多进食频率。提议每天吃5-6餐，少很多餐，幸免暴饮暴食，同期保证热量执续供给。可顺应加